Tips Recovery Setelah Olahraga agar Tubuh Cepat Pulih
Recovery atau pemulihan setelah olahraga sama pentingnya dengan latihan itu sendiri. Tubuh butuh waktu untuk memperbaiki jaringan otot, mengisi kembali energi, dan menstabilkan fungsi tubuh. Kalau recovery diabaikan, bisa-bisa kamu malah cedera atau cepat burnout.
1. Rehidrasi Segera Setelah Latihan
Selama olahraga, tubuh kehilangan banyak cairan lewat keringat. Minum air putih atau minuman elektrolit membantu menggantikan cairan yang hilang dan mencegah dehidrasi.
Tips cepat:
-
Minum 500 ml air dalam 30 menit setelah olahraga.
-
Kalau olahraga berat, pertimbangkan minuman isotonik.
2. Konsumsi Makanan Bergizi
Tubuh butuh nutrisi untuk memperbaiki otot dan mengisi energi. Karbohidrat kompleks dan protein adalah kunci.
Contoh makanan post-workout:
-
Roti gandum + telur rebus
-
Greek yogurt + buah
-
Smoothie dengan whey protein
3. Lakukan Pendinginan (Cool Down)
Jangan langsung duduk atau berbaring setelah olahraga. Lakukan gerakan ringan untuk membantu menurunkan detak jantung secara perlahan.
Durasi ideal: 5–10 menit.
4. Tidur yang Cukup
Tidur adalah momen terbaik untuk pemulihan otot. Kurang tidur = pemulihan terganggu.
Target tidur: 7–9 jam per malam.
5. Foam Rolling atau Stretching
Foam rolling dan peregangan bisa membantu mengurangi ketegangan otot dan mempercepat aliran darah.
Durasi: 10–15 menit
Area fokus: kaki, punggung bawah, dan bahu
6. Gunakan Kompres Dingin (Jika Perlu)
Kalau ada rasa nyeri atau peradangan, kompres es bisa membantu mengurangi pembengkakan. Tapi hindari penggunaan terlalu lama.
Recovery bukan alasan untuk malas, tapi strategi cerdas agar latihanmu lebih efektif dan aman. Perhatikan sinyal tubuhmu dan beri waktu istirahat yang layak!
