5 Kesalahan Umum Saat Workout dan Cara Menghindarinya

Olahraga itu penting, tapi melakukannya dengan cara yang salah justru bisa membahayakan tubuh. Banyak orang melakukan kesalahan tanpa sadar yang bisa menghambat progres atau bahkan menyebabkan cedera.

Yuk, kenali 5 kesalahan workout paling umum dan bagaimana cara menghindarinya agar latihanmu lebih aman dan efektif!

1. ❌ Tidak Melakukan Pemanasan

Langsung mulai olahraga tanpa pemanasan bisa bikin otot kaget dan meningkatkan risiko cedera.

Solusi:
Lakukan pemanasan ringan selama 5–10 menit seperti jogging kecil, dynamic stretching, atau jumping jacks.

2. ❌ Teknik Gerakan yang Salah

Gerakan yang salah bikin hasil latihan tidak maksimal dan bisa menyakiti sendi atau otot.

Solusi:
Pelajari teknik dasar dari instruktur atau video terpercaya. Latih gerakan dengan perlahan dulu, baru tingkatkan intensitas.

3. ❌ Terlalu Fokus pada Satu Bagian Tubuh

Hanya melatih satu area seperti perut atau lengan tanpa menyeimbangkan bagian tubuh lain membuat postur tubuh tidak ideal.

Solusi:
Gunakan program latihan yang melibatkan seluruh tubuh: upper body, lower body, dan core.

4. ❌ Tidak Memberi Waktu Istirahat

Olahraga setiap hari tanpa recovery akan membuat tubuh kelelahan dan meningkatkan risiko overtraining.

Solusi:
Berikan waktu istirahat minimal 1–2 hari dalam seminggu. Atau selingi dengan active rest seperti jalan santai.

5. ❌ Melewatkan Pendinginan

Langsung berhenti setelah workout bisa menyebabkan pusing, kaku otot, dan nyeri.

Solusi:
Lakukan cooling down seperti peregangan statis atau jalan kaki ringan 5–10 menit.

Kesalahan kecil bisa berdampak besar dalam jangka panjang. Dengan memahami dan menghindari hal-hal di atas, kamu bisa berolahraga dengan lebih aman dan efektif