Tips Sehat Agar Tetap Fokus dan Segar di Tempat Kerja
ESSENSI.CO – Rasa kantuk saat bekerja sering menjadi penghalang produktivitas. Terutama setelah makan siang, tubuh biasanya lebih mudah lelah dan sulit fokus. Namun, ada beberapa cara sehat agar tidak mengantuk saat bekerja yang bisa Anda terapkan setiap hari.
1. Tidur Cukup di Malam Hari
Kualitas tidur sangat memengaruhi kondisi tubuh di siang hari. Pastikan Anda tidur 7–8 jam setiap malam agar tubuh segar dan tidak mudah mengantuk ketika bekerja.
2. Minum Air Putih yang Cukup
Dehidrasi bisa membuat tubuh lemas dan mengantuk. Biasakan minum air putih secara teratur selama bekerja, bukan hanya saat merasa haus.
3. Jangan Lewatkan Sarapan Sehat
Sarapan bergizi membantu menjaga energi sepanjang hari. Pilih makanan tinggi protein, serat, dan vitamin agar tubuh tetap bertenaga dan fokus.
4. Bergerak dan Peregangan Ringan
Duduk terlalu lama bisa membuat tubuh kaku dan aliran darah tidak lancar, sehingga menimbulkan rasa kantuk. Cobalah berdiri, jalan sebentar, atau lakukan peregangan ringan setiap 1–2 jam.
5. Batasi Makanan Berat saat Makan Siang
Mengonsumsi makanan terlalu banyak atau berlemak tinggi saat makan siang dapat membuat tubuh terasa berat dan mudah mengantuk. Pilih porsi seimbang dengan tambahan sayur dan buah.
6. Konsumsi Kafein Secukupnya
Kopi atau teh bisa membantu mengurangi rasa kantuk. Namun, jangan berlebihan karena bisa mengganggu kualitas tidur malam hari.
7. Jaga Lingkungan Kerja Tetap Segar
Ruangan yang pengap dapat memperburuk rasa kantuk. Buka jendela, nyalakan kipas, atau atur suhu ruangan agar lebih segar dan nyaman untuk bekerja.
8. Atur Pola Napas
Mengambil napas dalam-dalam selama beberapa menit dapat membantu meningkatkan aliran oksigen ke otak, membuat tubuh lebih segar dan terhindar dari rasa kantuk.
Rasa kantuk saat bekerja memang wajar, tetapi bisa diatasi dengan langkah-langkah sederhana. Dengan tidur cukup, menjaga pola makan, banyak minum air putih, dan rutin bergerak, Anda bisa tetap fokus, produktif, dan sehat sepanjang hari.
